brzuch trening

[...] 4 Wspięcia siedząc: 22,5kg/12 x 4 Dzisiejszy trening był o wiele, wiele gorszy. Ciągi praktycznie odpuściłem. Nie byłem w stanie zrobić serii na więcej powtórzeń. Fronty masakra. Cały trening ogólnie słaby przez co zupełnie odpuściłem brzuch. /SFD/2018/9/12/550f039e0e2641c58ccf18847154757f.jpg /SFD/2018/9/12/9286a2f658ab456eb4423a6a6b9696b5.jpg

18.12.2014 WOOOOOOOLNE ! 8-) W końcu wolne - do 7 stycznia laba, potem 5 dni szkoły i znowu 2 tyg ferii, cud miód malina :-D Ogólnie ostatnie 2 dni do dupy. Spałem łącznie 6h przez te 2 noce. Nie mogłem spać. Wczoraj było wolne czyli LOW CARB. Jutro z kolei wigilia klasowa. Ostatnia po 4 latach, więc wypada iść, ale mam nadzieję, że się nie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jak zapowiadalem wczoraj,od dzisiaj bede trenowal planem Regresyjnym,czyli odwrotna piramida Dzien 8 Klata+Biceps+brzuch 7 minut rozgrzewki Klata: -wyciskanie sztangi na skosie 4s 8x,11x,15x,17x -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 8x,11x,15x,17x -rozpietki na skosie 4s 8x,11x,15x,17x BICEPS -uginanie ramion ze [...]

[...] 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 32.5kg*8; 37.5kg*5/6/5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 76kg*6/6/6/6/6 Brzuch 1. SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL + 15kg 4s. x 30 Trening - z braku czasu musialem podzielic troche inaczej trening w tym tygodniu wiec tylko klata i brzuch...

[...] 12,10,8,6 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion w opadzie 12,10,8 Wtorek (barki + brzuch): - wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 - wyciskanie zolnierskie 12,10,8,6 - unoszenie bokiem w opadzie 15,12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 [...]

[...] 4s - francuz lezac + prostowanie na wyciagu np - francuskie do czoła 12,10,8,6 - francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion w opadzie 12,10,8 Wtorek (barki + brzuch): dublujesz cw. daj jedno wyciskanie - wybierz ktore chcesz - wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 - wyciskanie zolnierskie 12,10,8,6 - unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim Biceps -Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Piątek Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Dobra więc poprawiłem: Więc od poniedziałku - Śniadanko godzina 9 rano - 2 posiłek Gainer godzina 12 - 3 posiłek godzina 16 - obiad godzina 19 - coś na ząb godzina 22 i w kimono :D:D W planie zmieniłem dni treningowe dodałem dwa ćwiczenia w rozgrzewce ( bieg w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i [...]

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. MAm jeszcze kilka pytań: 1)Co to za cwiczenie wypady, czy chodzi o wykroki z ciężarem w ręku? 2)Brzuch mogę cwiczyc niezależnie? Brzuszki/spięcia itd.? 3)Co ile mam zmieniac trening, co tydzien? 4)Przepraszam,ale z tymi seriami to już się całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam [...]

[...] nawał pracy ale jakoś daje radę ;-) Nie ma wymówek trzeba cisnąć ;-) chociaż już nie raz mam ochotę ten budzik o 5:50 rozj.. o ścianę %-) Zdjęcia z ostatnich treningów i brzuch: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening%2067_zps3srrcthh.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening%2068_zpsrvisxxr1.jpg [...]

[...] Box siady - 5 serii x 10-12 powtórzeń Dipsy - 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi za głowy - 3 serie 10-8 powtórzeń Trening CORE na brzuch (ćw 1,2,3) PULL Unoszenie tułowia z opadu - 4 serie x 10 powtórzeń Podciąganie podchwytem - 3 serie Wiosłowanie hantlem - 3 serie x 10-12 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]

[...] - póki co narazie odstaw na bok, chyba ze kwestia utrzymania diety jest dla ciebie bardzo trudna. Wtedy mozna pomyślec o jakichś delikatnych odzywkach typu gainer, carbo. Brzuch - Jezeli chcesz zrobić "kaloryfer" czyli wyrzeźbic brzuch to polecam A6W, natomiast jezeli chcesz rozbudowac miesnie brzucha to polecam ABS2. Zdrówka, Andrzey

[...] A. Martwy ciąg B1. Arnoldki stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem * C1. wypady (z hantlami) ** C2. uginanie nóg siedząc D. pompki *** + brzuch spięcia i skośne na piłce + 10 min skakanka * kiedys rozszyfruje ile waży sztabka ** więcej narazie nie dokładam, nie sam wypad sprawiał trudność, ale utrzymanie 9,5 [...]

[...] H 4/4/4/4/4/4 K2 11/9/8 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – zaj**iście %-) Ad. A3 – up Ad. A2 – brakło sił pod koniec Ad. C1 – pompa że aż mięśnie rozrywa Ad. G – zaczyna czuć brzuch Ad. H – to chyba na brzuch jest bardziej niż klatkę Ad. K2 – łokcie pobolewają przy tym Trening na pełnej piździe, zaj**iście poszło, na 110% :))

02-11-2014 - dzień treningowy krótka notatka Bez nowości u mnie, kolejny dzień odpoczynku z chwilą na trening. Dziś w ruch poszła klatka, triceps i brzuch do którego w końcu się przyłożyłem (chodzi o trening brzucha :D ). Niestety pomiary z rana wskazują na to, że przy aktualnym stanie przybieram na wadzę i nieco w obwodzie pasa. [...]

[...] nie tyle powtorzen na poczatek i nie tyle cwiczen, ale zakladajac zwiekszanie ilosci. Tak samo mozna ulozyc boczki, czyli cwiczenia na balkoniki i cwiczenia na brzuch. Brzuch tez moge zaproponowac, tylko co masz w domu :pilke?, drazek? A i biodro, niech cie maz masuje, wrzuce przy okazji zdjecia dobrego masarzu na biodro. Z [...]

[...] kołyska biceps: uginanie 4 kg mało naramienne: unoszenie bokiem rąk 2 kg klatka: wyciskanie sztangilek 4 kg każda bardzo mało triceps: prostowanie zza głowy 2 kg mało brzuch proste: spinanie z uniesionymi nogami brzuch skośne: skłony z hantelką 4 kg rower 30 minut posiłek 4 makaron, tuńczyk, brokuł, oliwa posiłek 5 białko Posiłki zgodnie z [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 60s przerwy 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 7b. Pompki tyłem 3x15 60s przerwy 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 60s przerwy Rozciąganie Wszystko mnie dziś boli %-)nie wiem czy to przez dłuższą przerwę od ostatniego czy się aż tak przyłożyłam :-D ogólnie [...]

[...] 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s 6kg/6kg/7,25kg 5,75kg/6kg/7,25kg 7a. Plank max czas 3x 21s/28s/25s 34s/29s/29s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s Rozciąganie ad. 5 - odkąd zamieniłam na sztangę robi się znacznie lepiej i coś tam więcej podniosłam niż 2x4,25kg których za nic nie mogłam zwiększyć ad. 7a - [...]

[...] 2x2kg/2x2kg/2x2kg 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4kg/5kg/5kg 4kg/5kg/5kg 7b. Pompki tyłem 3xmax 30/20/18 30/21/17 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 Rozciąganie 1 - no ciężko na końcu było... jak tak przeglądam dzienniki to się zawsze zastanawiam co ja taka słaba @-) Przedostatni trening [...]